Pešačenje kroz planinske predele - Da, ja to mogu da uradim. Rafting - too, sjajno! Penjanje užetom (rock climbing)? Hmm, da li je to aktivnost kojom mogu da se bavim? Kada malo razmislite o tome, držanje za male pukotine 15 metara od zemlje je kao nekakva scena iz akcionog filma. Gde glavna zvezda ima opasne bicepse i oblikovane trbušnjake.

Kako se ispostavilo, penjanje na zid ili stenu nije tako strašno kao što zvuči. Početnici mogu da uživaju u penjanju koliko i hardkor entuzijasti. Međutim, početnici moraju da znaju ovu najvažniju stvar koju treba imati na umu - ne osećajte se zastrašenim! Strah nije loša stvar, svi to osećaju ponekad. Međutim, najbolji način da se uspe je da se trudimo. Dakle, evo koje su to osnovne tehnike penjanja užetom koje će vam olakšati ulazak u ovu neverovatnu aktivnost.

#1 Izaberite svoj stil penjanja

Pre nego što se upustimo u samu tehniku, moramo da pomenemo različite vrste penjanja. Tu je top-Roping (penjanje užetom) koje mi primenjujemo u Tarasportu, gde ste pričvršćeni na konopac koji je povezan sa sistemom sidra na vrhu, i dole do osigurača.

Drugi izbor, za one koje imaju strah od visine, je penjanje na stenu (bouldering). U suštini, to je penjanje na manjem obimu, bez konopaca. Razmišljajte o tome ovako: penjanje konopcem - trčanje na duge distance; bouldering - sprint.

#2 Koristite noge

Da li ste znali da su mišići na nogama najjači mišići u telu? Pa, zapamtite to kada stanete ispred stene visoke 20 metara! Ne oslanjajte se previše na snagu ruku. Umesto da koristite svoje ruke kao motor, mislite o njima kao o gumama (tačkama pomoću kojih se ostvaruje prijanjanje) i koristite noge da ,,vozite’’ sebe na gore. Samo razmislite o tome koliko je lakše stajati na nogama,  nego na rukama.

Ako se desi da se zaglavite na steni, trebalo bi da pogledate ka dole i da pronađete način da pokrenete noge prvo. Početnici često prave grešku da se previše fokusiraju na ruke tokom penjanja. Trebalo bi da znate da su đonovi cipela za penjanje mnogo korisniji nego što mislite. Malo gazište može biti odlično uporište, samo ako vršite pritisak na njega dok stojite. Da biste se navikli na korišćenje tih malih gazišta, vežbajte penjanje duž zida na maloj visini i koristite gazišta za koje mislite da neće izdržati.

#3 Setite se pravila 3 dodirne tačke

Možete prepoznati početnika po grešci pokušaja da se dočepa hvata daleko iznad glave, a da taj pokret ni izbliza nije praćen pokretima ostalih udova. Oni se dočepaju hvata, podignu se dok im noge vise, a onda pokušavaju da negde smeste noge na slepo. Ono što treba da radite je da pravite svesne pokrete. Planirajte unapred gde ćete staviti noge.

Kako bi se izbegla ovo greška dobro je da zapamtite pravilo tri tačke. Što znači? Uvek treba imati 3 dodirnih tačaka. Na primer, ako su vaša stopala čvrsto oslonjenja i držite se levom rukom, pomerite desnu ruku na gore. Sada podignite desnu nogu, a onda levu nogu. Nakon toga, vaša leva ruka je slobodna. Ponovite postupak do uspeha!

Ako ne vidite mesto gde možete podići nogu, zapamtite da guma na cipelama za penjanje ima svoju svrhu. Najverovatnije će se zalepiti za sitne kristale na steni. Vežbajte svoje ,,gumeno čulo'' penjanjem na stene sa manjim nagibom od potpuno vertikalnog.

#4 Naučite da efektivno visite

Dakle, sada znate da uvek pokušavate da se odignete nogama. Međutim, nekad to nije moguće i morate da visite. E sad, postoji ogromna razlika u zavisnosti od toga da li visite na pravi način ili pogrešan način. Razmišljajte o tome kao kad radite zgibove. Kada opušteno visite na šipci i nije tako teško. Ali, kada pokušate da se podignete, mnogo je teže, zar ne.

Ne savijajte ruke tako da vam se aktivira biceps već ih držite ravno, kao kad visite. Držanje sa ispruženim rukama troši mnogo manje energije i pomaže vam da nastavite sa penjanjem.

#5 Zagrejte se pre penjanja

Kao kod bilo koje vežbe treba zagrejati mišiće. Zagrevanje će poboljšati performanse i smanjiti rizik od povreda. Nakon penjanja istegnite mišiće, to će pomoći oporavku mišića. Nemojte raditi vežbe statičkog istezanja pre samog penjanja, jer to umanjuje efektivnost mišića i čak povećava rizik povrede.

Brda Stare Hercegovine (Foča) su idealna za učenje tehnika penjanja užetom za sve adrenalinske zaljubljenike, naši Tarasport instruktori će vas naučiti sa lakoćom. Ako već imate iskustvo sa penjanjem, možda naučite i po koji trik.