7 saveta za sprečavanje povreda u toku penjanja

7 Tips on preventing climbing injury

7 saveta za sprečavanje povreda u toku penjanja

Penjanje je fizički zahtevan sport. Kada se penješ, skoro svaki deo tela je uključen u samu aktivnost - zglobovi, ruke, ramena, ruke, kičma, karlica, kolena, gležnjevi i stopala. Ako niste pažljivi, povrede vam se mogu lako desiti. Pratite ovih 7 saveta kako biste sprečili povredu u toku penjanja.

Iako fizički zahtevno, penjanje je istovremeno oslobađajuća aktivnost. Vi u osnovi osvajate deo zemlje koji je dominirao tom površinom preko milijardu godina. Brda Bosne i Hercegovine pružaju velike izazove čije će vas osvanjanje inspirisati da prevaziđete prepreke u svakodnevnom životu. Naravno, sigurnost je uvek broj jedan. Dakle, kako biste uživali u penjanju, pobrinite se da pratite ove savete za penjanje.

#1 Nemojte davati sve od sebe svaki put

Guranje svojih granica svaki put kada se penjete na se može osećati dobro za um, ali telo se ne oseća baš tako. Kada su vaši mišići umorni, penjanje umesto odmaranja može prouzrokovati previše napora za mišiće i tetive.

Dakle, ako stvarno želite da osvojite projekat, uzmite malo vremena i odmorite. Jedna povreda će odgoditi pobedu mnogo duže od dana za odmor. Ako ste na putovanju, sastavite svoje vreme od 2 dana penjanja, nakon čega sledi barem jedan dan odmora.

#2 Brinite o tetivama

Tetive su vezivno tkivo koje povezuje mišiće sa kostima. Oni stvarno ne vole toliko penjanje, jer ih je lako lako povrediti ovako, posebno one u vašim rukama. Ljudsko telo nije napravljeno da se penje veritkalno. Viseći oslanjajući se samo na ruke stavlja ogroman stres na naše zglobove i tetive.

Kada se penjate tako što većinu uspona osvajate držeći svoju težinu na rukama, potrudite se da koristite trake za podršku tetiva prstiju.

#3 Trenirajte više različitih mišića

7 Tips on preventing climbing injury

Ograničavanje na samo jednu stvar nikad nije dobra opcija. Zamislite da jedete samo jednu namirnicu ceo život. Vaše telo bi bilo neuhranjeno. Čak i ako pojedete krompir, bićete nesrećni (setite se Meta Dejmona u Marsovcu).

Ista stvar važi za penjanje. Angažovajući se u drugim sportovima, imaćete izbalansiraniji razvoj mišića. Možete probati rafting, treking, planinski biciklizam. Ili možete samo da dižete tegove. Samo pomislite na bilo koju aktivnost koja ne angažuje iste mišiće kao penjanje.

#4 Izbegavajte ekstremne poteze

Držite se dalje od vršenja opasnih poteza. Postoje neki pokreti u toku penjanja koji mogu izazvati više stresa vašem telu nego drugi. Verovatno ćete moći da podnesete po koji rizični potez u svom mladom i snažnom telu. Međutim, dok starite, definitivno izbegavajte poteze koji mogu izazvati previše napora za vaš lakat, istegnuti prst ili uzrokovati povrede delikatnih mišića u ramenu.

#5 Zagrejte se pre penjanja

Prilikom obavljanja bilo kakvih fizički zahtevnih aktivnosti, dobro je zagrejati se kroz dinamično istezanje. Zagrevanje zglobova i mišića olakšavaće osvajanje tog projekta na kojem ste radili.

Nakon penjanja, trebalo bi da odvojite vreme da istegnete mišiće - ruke, ramena, lat i prste. Ovo će pomoći izgradnji mišića i smanjiti bol.

7 Tips on preventing climbing injury stretching

#6 Prestanite ako osetite bol

Nemojte gurati kroz bol. Nije važno da li je u prstu ili laktu, odmah prestanite se penjanjem. Ako radite penjanje sa konopcem - pustite ga i spustite se dole. Proverite znakove povrede, ako osećate bol ili napor, ne pokušavajte da se popnete na neku lakšu rutu.

Bez bola nema napretka, ova rečenica zvuči zaista lepo i motivišuće. Međutim, ne želite da osećate bol radeći najosnovnije pokrete, jer ste želeli da osvojite prepreku.

# 7 Povređenim tetivama treba vremena da ozdrave

Povrede tetive nisu jednostavne povrede, jer je potrebno godinu dana ili više da se leče i rehabilituju. Ako sumnjate da imate povredu tetive, idite kod doktora. Bilo bi najbolje videti specijaliste sportske medicine i uzeti njegov savet.

Tetive dobijaju mnogo manje krvi od mišića, što produžava proces zarastanja. Čak i za sitniju povredu može biti potrebno više meseci da zaraste. Ali stvar je u tome, čak i ako se osećate kao da možete da se penjete, držite se saveta lekara.

7 Tips on preventing climbing injury

Pratite ove savete koji će vam omogućiti da što duže uživate u svojojo omiljenoj aktivnosti. Proverite našu ponudu i dođite da zajedno osvajamo stene Crne Gore, Bosne i Hercegovine.

 

Bottom Group