Ernährungstipps zum Wandern und Trekking

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Ernährungstipps zum Wandern und Trekking

Planen Sie Wandern oder Camping? Es ist wichtig, Ihren Ernährungsbedarf in freier Wildbahn herauszufinden. Neben einem Energieriegel oder einer Wasserflasche gibt es einiges zu beachten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei einem Outdoor-Abenteuer in der Lebensmittelabteilung helfen werden.

Mach einen Plan

Jede Aktivität im Freien erfordert mehr Energie als Ihre üblichen täglichen Aktivitäten. Um den erhöhten Energiebedarf genießen und aushalten zu können, benötigt Ihr Körper mehr Wasser und Nahrung. Du wirst brauchen bereiten und einen Plan haben.

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Zu den Schlüsselfaktoren für den Entscheidungsprozess gehören:

  • Länge der Reise
  • Welche Art von Speisen und Getränken werden Sie mitnehmen
  • Wann Sie essen oder trinken
  • Benötigen Sie Ausrüstung für die Zubereitung von Speisen?
  • Kannst du eine Kühlbox mitbringen?

Wenn Sie bei heißem Wetter in die Natur gehen, müssen Sie viel Flüssigkeit einpacken.

Hydratisiert bleiben

Wenn Sie ein begeisterter Fan von Man vs Wild sind, erinnern Sie sich, wie wichtig es ist, dank des charismatischen Bear Grylls hydratisiert zu bleiben. Wasser ist das Wichtigste, was Sie tragen werden​. Menschen können ohne Nahrung ziemlich gut funktionieren, aber ohne Wasser … nicht so sehr.

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Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser vor einer Wanderung (1 - 2 Stunden vorher), auf diese Weise werden Sie sich selbst vorhydrieren und haben weniger zu tragen. Dann sollten Sie für jede Stunde, die Sie im Freien verbringen, 2 Tassen Wasser einpacken. Wenn es also eine 4-stündige Wanderung ist, sollten Sie 2 Liter Wasser pro Person mitbringen.

Was ist mit Essen?

Um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, müssen Sie eine Mischung aus Proteinen, Fetten und komplexen Kohlenhydraten kombinieren. Da die Kohlenhydrate die Hauptnährstoffquelle sind (etwa 50 %), halten Sie den Fettanteil bei etwa 35 % und der Rest ist Protein.

Du denkst vielleicht: „Aber Protein ist für die Muskeln, warum so wenig“. Ja, Proteine ​​sind für den Muskelaufbau da. Aber für den Muskelverbrauch sind Kohlenhydrate genau das Richtige. Du brauchst Energie, keinen größeren Bizeps.

Es ist nicht unmöglich, verderbliche Lebensmittel mitzubringen, wenn Sie eine Kältequelle haben, um sie unter 5 °C zu halten. Aber Kühlboxen sind sperrig, also wärst du besser dran mit Nahrungsquellen wie:

  • Studentenfutter
  • Nüsse, Walnüsse, Mandeln
  • Getrocknetes Obst und Gemüse
  • Müsliriegel
  • Vollkorntortillas
  • Thunfisch-Dosen
  • Trockenfutter (Nudeln, Nudeln, Reis)

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Wie viel Essen mitbringen?

Ihr Nahrungsbedarf während des Wanderns hängt von einigen Faktoren ab. Hauptsächlich wie lange Sie unterwegs sind, wie alt Sie sind, wie groß Ihre Gruppe ist und das Wetter (die Leute essen normalerweise weniger, wenn es warm ist). Eine gute Faustregel ist, etwa 1 kg Lebensmittel einzupacken, 3 Mahlzeiten und 2 Snacks pro Person für einen ganzen Tag.

Diese fünf Mahlzeiten sind besser für ständige Aktivität als drei große Mahlzeiten. Sie wissen bereits, wie Sie sich nach einer großen Mahlzeit benommen und müde fühlen können – so wollen Sie sich auf Ihrer Wanderung nicht fühlen.

Je nach gewünschtem Essen, denken Sie, was Sie brauchen, um es vorzubereiten. Wenn Sie Reis möchten, brauchen Sie Wasser, einen Topf, Wasser, Schüsseln und Teller, Essgeschirr und Brennstoff für das Feuer. Denken Sie an das ganze Gewicht, das Sie tragen werden, und planen Sie entsprechend.

Ein paar Gramm Gewürze können den Geschmack des Essens drastisch beeinflussen. Wenn Sie also kochen möchten, bringen Sie Salz, Knoblauchpulver, Pfeffer usw.

Vergessen Sie nicht die Vorschriften zur Lebensmittelsicherheit

Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Essen. Feuchttücher oder Handgel sind ein Muss. Bewahre deine Lebensmittel richtig auf, beschwöre keine Müllpandas und belaste die Umwelt nicht. Räumen Sie hinter sich auf und werfen Sie den Müll an die dafür vorgesehenen Stellen.

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Auf unseren Touren müssen Sie sich nicht so viele Gedanken um das Essen machen. Wir beginnen unseren Wandertag mit einem köstlichen Frühstück und nach der Wanderung erwartet uns ein traditionelles Gourmet-Abendessen in unserem Camp. Reservieren Sie eine Wandertour und erleben Sie die unberührte Schönheit Montenegros.

 

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